どうも！
チャレクエ担当の三浦です🐼

8月の食トレがスタートしましたが、先日、保護者の方から「なかなか食べる量を増やせません。どうしたらいいですか？」というご相談をいただきました。

同じような悩みを抱えているご家庭も多いのではないでしょうか？

今回は、食が細い選手に試してほしい2つのポイントを紹介します。

⸻

①「一度にたくさん」ではなく「一日でたくさん」

一度の食事量を増やすことが難しければ、「補食」を使って食べる回数を増やしてみましょう(指)

例えば、夜に練習がある日は、

朝ごはん
↓
昼ごはん（給食）
↓
帰宅後に補食
↓
練習前に補食
↓
練習後に補食
↓
夜ごはんは少しだけ

一度に無理をして食べるのではなく、一日の中で何回かに分けて食べる方法がオススメです。

特に夜の練習後は、疲れで食欲が湧かなかったり、遅い時間の食事が睡眠の妨げになったりする場合があります。

練習前後の補食をうまく使いながら、一日全体で食べる量を確保していきましょう(ごはん)

⸻

② 夏は「水分補給」も食トレの一つ

夏はたくさん汗をかき、いつも以上に体から水分が失われます(汗)

JISS（国立スポーツ科学センター）の資料では、体重の約3％に相当する水分が失われたときにみられる症状の一つとして「食欲不振」が挙げられています。

https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/hpsc/eiyoujouhou10.pdf?utm_source=chatgpt.com

私の過去の記事では体重の2％とたお伝えしましたが、脱水と食欲の関係については資料によって示され方が異なります。今回はJISSの資料を参考にしています。

30kg → 約900ml
40kg → 約1,200ml
50kg → 約1,500ml

「暑くて食べられない」「練習後に食欲がない」という選手は、水分が不足していないかも振り返ってみてください。

練習中だけでなく、朝から練習前・練習中・練習後まで、一日を通してこまめに水分を摂ることが大切です。

U15アシスタントコーチ三品さんの記事でも水分補給について紹介されていますので、ぜひ参考にしてください。

https://blog.inuyama-bbc.com/archives/2831

※水分量は中学生向けです。

⸻

食が細い選手は、
①「一度にたくさん」ではなく「一日でたくさん」
② 一日を通してこまめに水分補給

まずは、この2つから試してみてください。

ただ「たくさん食べる」のではなく、自分がどうしたら食べられるのかを考えることも食トレです。

自分に合った方法を見つけて、「食べられる力」を少しずつ身につけていきましょう🔥