三度の飯より飯！
どうも！HANDLING QUEST 担当の三浦です🐼

12月のチャレクエは、今年度2回目の「食事トレーニング」に挑戦しましょう。

私がINUYAMA BBCに関わって9年ほどになりますが、
毎年この冬から春にかけて必ず思うことがあります。

「あれ？この選手、急にデカくなったな…」

最初は「成長期が来ただけかな？」なんて思っていましたが、調べてみると冬には“伸びやすい理由”がいくつもあることが分かりました。

今日はその中でも特に大切な2つを紹介します。

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❄️ ① 冬はぐっすり眠れる季節

冬は気温が下がることで体温も下がりやすく、人は体温が下がると眠気が強くなるという仕組みを持っています。

そのため、冬は布団に入るとスッと深い眠りに入りやすく、この“深い睡眠”が成長のスイッチを押してくれます。

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❄️ ② 冬は自然と食べやすい季節

夏のように暑さでバテることがなく、胃腸が素直に動きやすいので自然と食欲が湧いてきます。

成長に必要な栄養がしっかり体に入ることで、冬はさらに伸びやすい状態になります。

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⚠️ ただし…ここだけ注意！

眠る直前にお腹がいっぱいだと、体がずっと消化の仕事をしてしまい、せっかくの眠りが浅くなってしまいます。

ここを避けるために大事なのが、次の“食べ方の工夫”です。

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🍚 冬のチャンスを活かす「食べ方の工夫」

夜の練習で帰りが遅くなる選手たちは、夕飯の時間が本当に難しい…。
だからこそ 「どう食べるか」 がめっちゃ大切なんです。

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● 学校からの帰宅後〜練習前

ここで夕食が取れれば理想的ですが、難しい日は “分けて食べる” のがポイントです。
練習前に少なめの夕食としておけば、練習前や練習後の食べ過ぎが防げます。

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● 練習後

体のリカバリーはとても重要な時間です。
おにぎりなど軽い補食や、消化の良いものを揃えてあげるとお腹の負担が少なく睡眠の質も上がります。
ちなみに練習後に食べないのはNG(×)

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● 朝ごはんでしっかり補う

そもそも夕飯で無理に多く食べなくてもOK。
朝は体が栄養を受け取りやすい時間帯なので、しっかり食べれば“成長の材料”は十分整います。

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🔥 冬は“伸びる季節”。だからこそ、今がチャンス。

冬は、もともと体が育ちやすい季節です。
そこに少しの食べ方の工夫をプラスできれば、この冬というチャンスをしっかり掴むことができます。

春には、また一回り大きくなったみんなに会えるのを楽しみにしています🔥
皆さん、頑張りましょう💪