U15アシスタントコーチの宇野です。第2ターム土日最初の1時間のトレーニングメニューを共有させていただきます。

動画を撮影して全体LINEでも展開していますので、選手達は各自で確認をお願いします✅

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◾️内容
アジリティ・体幹トレーニング（第2ターム）

◾️回数
基本：10回 or 10秒
スクワット：20回

◾️時間
30分

◾️インターバル
5秒

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⚫️動的ストレッチ系
・体幹伸展（胸椎）
・キャット＆ドッグ
・クアドストレッチ 右
・アームオープン 右
・クアドストレッチ 左
・アームオープン 左
・ローランジ 外旋ストレッチ 右
・ローランジ 外旋ストレッチ 左
・ローランジ 上肢リーチ 右
・ローランジ 上肢リーチ 左
・サイドランジステップスクワット 右
・サイドランジステップスクワット 左
・アンクルストレッチ（長座位）
・ジャックナイフ

⚫️下肢トレーニング
・カーフレイズ 右
・カーフレイズ 左
・ランジスイッチ ハンズアップ
・パワーポジションスクワット（20回）
・パワーポジションスクワット 上肢挙上（20回）
・ジャンプスクワット
・パワーポジション サイドステップ 2左右
・パワーポジション フロントステップ 2左右

⚫️体幹トレーニング
・プランク 下肢リーチ
・サイドプランク 右
・サイドプランク 左
・ビーストプッシュ
・ブリッジ（10秒）
・腕立て伏せ ショルダータッチ（10回）

⚫️バランス系
・T字バランス 右（10秒）
・T字バランス 左（10秒）

⚫️ジャンプ系
・スキップ 腕振り（往復）
・スキップ 上下タッチ（片道）
・スキップ 前後タッチ（片道）
・バックスキップ（往復）
・ジャンプスキップ（片道）
・ジャンプスキップ 左右ステップ（片道）

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⚫️チューブトレーニング
・チューブランニング 2往復
・チューブスライド 往復
・チューブフロントステップ 往復

⚫️ラダートレーニング（ステップ）
・マーチ
・バックマーチ
・サイドマーチ
・ハイマーチ
・バックハイマーチ
・サイドハイマーチ
・サイドジ