水曜オンライン担当の水野です。
今回もご参加ありがとうございました🔥

◾️トレーニング内容

〜はじめに〜

・前期リーグ振り返り

〜トレーニング内容〜

①・②足指のマッサージ
足指に手指を入れた状態で、足指をグー・パーと10回動かす。終わったら逆の足も同じように行う。

②足指合掌
あぐらをかいて座る。
両足指を交互に重ねる。
姿勢が悪くならないように背筋を立てる。

③土踏まずのマッサージ
右手（親指以外）を左足の足指に入れる。右手親指は土踏まずを押す。
左手で左足を支えて、左手の親指で土踏まずを押す。
逆の足も同様に行う。

④・⑤コーディネーショントレーニング（リズム・連結）
足をリズムよくグー（閉じる）・パー（開く）と交互に動かす。同じリズムで両手をグー（閉じる）・パー（開く）と交互に動かす。
これができたら、両手・両足の動きを逆にする。

⑤④ができたら右手に🎾を持つ。
右手は足と同じリズムで手を動かし、左手は足と逆のリズムで動かす。
これができたら左手に🎾を持ち、右手は🎾を持たずに同様の事を行う。

⑥コーディネーショントレーニング（識別・蓮結）
🎾🎾🎾でジャグリング。

🏀乗り選手権〜誰が1番長く乗れるか〜

初代チャンピオン
中島かい、山本ゆいと、武藤るいき
第２回目チャンピオン
中島かい
第3回チャンピオン
武藤るいき
第４回チャンピオン
時間切れのためなし
第５回チャンピオン
時間切れのためなし
第６回チャンピオン
加藤ほだか（1）
第7回目チャンピオン
中島かい
第8回チャンピオン
山本ゆいと（2）
第9回チャンピオン
3人同時脱落のためなし
第10回チャンピオン
武藤るいき（3）、中島かい
第11回チャンピオン
加藤ほだか（2）、中島かい（5）

▼一言コメント

皆様、今日もお疲れ様でした🙇‍♂️

本日は足指のストレッチと足裏のマッサージを行った後、頭と身体をフル活用するコーディネーショントレーニングを行いました🙆

前回の足指トレーニングに加えて、土踏まずをマッサージしてもらう事を加えましたが個人的にかなり効果がありそうな予感がしてます😁

自分でもやってみましたが…かなり足が楽になります🙆‍♀️ぜひ大人の方もやってみてください👌本当におすすめです🤗

足指トレーニングと土踏まずをマッサージ後は久しぶりに沢山コーディネーショントレーニングを行いましたが…
用意した内容をサラッとみんなこなしてきました。みんなの難易度を考えて昨年よりも難しい内容を用意したのに😂

最後に行ったジャグリングですら、いつのまに練習したの？と思うぐらいできる子が増えてました。恐るべしコーディネーショントレーニング🤣

今日もご参加ありがとうございました🙏