2026年からU15クラスでは、宇野さんにトレーナーとしてスタッフに入っていただき、毎週土日の練習の最初の1時間をトレーニングの時間として取り組んでいます。

ミニの世代では、体を思い通りに動かす力やボールを自由にコントロールする技術力を高めることを大切にしていますが、ジュニアの世代では成長期に入り、身体能力が一気に高まる時期に入ります。

そのため、これまで様々なチームの取り組みを勉強させていただく中で、トレーニング面にも力を入れるようになりました。

立ち上げ当初は、当時「強豪」と呼ばれるチームとの対戦で、フィジカル面で圧倒され、走られて勝負にならない展開も多く経験しました。しかし、食トレにも力を入れ、三品コーチがバスケット以外の部分をサポートしてくださるようになったことで、少しずつ「戦える体」をつくれるようになってきました。

特に今年の3年生は、1年生の頃から食トレやラントレを継続してきた学年でした。選手権では惜しくも敗れてしまいましたが、それでも確かな成長を感じる大会となりました。

先日、選手も参加している全体LINEにて、トレーニングメニュー一つ一つを動画に収めたものを宇野さんから共有していただきました。不在の時でも、選手たち自身がポイントを意識しながら取り組めるよう工夫してくださっています。

これまでの取り組みに「＋1」が加わり、チームとしてもさらにステップアップしていく段階に入りました。

まずは3ヶ月。

継続しながら、少しずつ成果が形として現れてくることを期待して取り組んでいきましょう💪🏻

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回数・時間ルール
• 回数：14回 または 14秒
• 実施時間：20秒
• インターバル：5〜10秒

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⚫️ 動的ストレッチ系（ウォームアップ）
1. 仔犬ポーズ（胸椎屈伸）
2. フロントランジ＋ローテーション【右】
3. フロントランジ＋ローテーション【左】
4. ローランジ 外旋ストレッチ【右】
5. ローランジ 外旋ストレッチ【左】
6. ローランジ 上肢リーチ【右】
7. ローランジ 上肢リーチ【左】
8. ワイドベース体前屈＋上肢リーチ【右】
9. ワイドベース体前屈＋上肢リーチ【左】
10. サイドランジ＋スクワット【右】
11. サイドランジ＋スクワット【左】

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⚫️ 下肢トレーニング
1. ランジジャンプ
2. ランジスイッチ（ハンズアップ）
3. ランジ片脚ジャンプ【右】
4. ランジ片脚ジャンプ【左】
5. ヒールレイズスクワット＋フロントリーチ

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⚫️ 体幹トレーニング
1. プランク 上下肢リーチ
2. サイドプランク 下肢挙上【右】
3. サイドプランク 下肢挙上【左】
4. ローランジスイッチ
5. マウンテンクライマー
6. マウンテンクライマー ツイスト
7. ブリッジ【14秒】
8. 腕立て伏せ＋ショルダータッチ【14回】

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⚫️ バランス系
1. 片脚立位 股関節屈曲＋上肢挙上【右／14秒】
2. 片脚立位 股関節屈曲＋上肢挙上【左／14秒】
3. T字バランス【右／14秒】
4. T字バランス【左／14秒】

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⚫️ ジャンプ系（仕上げ）
1. 垂直ジャンプ
2. 垂直ジャンプ【右】
3. 垂直ジャンプ【左】
4. 腿上げ【14秒】
5. 立ち幅跳び3連続 × 3往復

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