選手の皆さんお疲れ様です。
いよいよ大会始まります。

試合は前日から準備が大事です。
今日就寝前から水分摂取は気をつけてください。

食事に関しては試合の2時間前に「完了」してください。消化の時間必要です。

保護者の方お手数おかけしますが食事に関して大会期間中は
早めに選手食べさせてください。

よろしくお願いします🙏🏻

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🔴攣り防止(前日)
・200mlから500mlを摂取
・就寝時の発汗もあるためコップ1杯分（200ml）飲む

🔴試合・練習前後
【試合（練習）前】
・60分～90分前には水分摂取（200ml～500ml)
・試合前に必ずトイレ🚻に行くこと
・試合で急激に大量の水分を失う為スポーツドリンク推奨

【試合（練習）中】
・一度に大量に飲まずこまめに分けた水分補給を行う

【試合（練習）後】
・抜けた水分はその日のうちに戻しておく事が重要
・早期疲労回復が目的
・試合後多めに水分補給
・エネルギー補給（バナナ、梅干し（クエン酸）、スポーツゼリーなど）をする
・マッサージ、ストレッチを入念に行う
・疲れを残さないこと

🔴足つり予防について
・就寝前の水分摂取
・普段の食事で野菜類
・水分の多いものを摂取
・筋肉の疲労BCAAなど利用
・足がつりやすい人は漢方（芍薬）などを利用
※漢方に関して医師、薬剤師相談の上利用する

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