タイトル：#208 第47回オンライン練習🎾🏀

水曜オンライン担当の水野です。
今回もご参加ありがとうございました🔥

◾️トレーニング内容

〜はじめに〜

S2カップの振り返り（6年生）

〜トレーニング内容〜

①座って足指に手指を入れて、右10回・左10回を回す。終わったら逆の足も同じように行う。

②①で行った足指に手指を入れた状態で、足指をグー・パーと10回動かす。終わったら逆の足も同じように行う。

③片足で立ち、片方の足を壁にかける。
この時両足のつま先を真っ直ぐにして、壁にかけた足に向かって少しずつ倒れていき、お腹と足がくっつくようにする。この時背中が丸まらないようにする。この姿勢ができたら10秒間キープする。終わったら逆の足も同じように行う。

④片足で立つ。1・2・3・4のリズムで地面についている足を入れ変えて、同じようにもう片方の足で1・2・3・4のリズムで地面についている足を変える。この時に背筋を伸ばし、踵はできるだけつかないようにする。

⑤片手に🎾を持つ。その場で足踏みをしながら🎾を手から離し、逆の手でキャッチする。
🎾を落とさないようにし、🎾の高さをなるべく同じにすること。🎾はゆっくりキャッチするのではなく、瞬間的にキャッチすること。

🏀乗り選手権〜誰が1番長く乗れるか〜

初代チャンピオン
中島かい、山本ゆいと、武藤るいき
第２回目チャンピオン
中島かい（2）
第3回チャンピオン
武藤るいき（2）
第４回チャンピオン
時間切れのためなし
第５回チャンピオン
時間切れのためなし
第６回チャンピオン
加藤ほだか（1）

▼一言コメント

皆様、今日もお疲れ様でした🙇‍♂️

今回はいつも私が行っている身体のケアと、簡単な股関節の柔軟から行いました。

足の指に自分の手の指が入らない子がちらほらいましたが、毎日コツコツとやれば足の指もしっかりと広がるようになります。
また、片足を壁にかけて行った股関節のトレーニングも毎日やれば柔軟性は上がります。
コツコツが大事です👍
練習前や、お風呂上がりにとても効果があるので是非とも毎日やってみてください👌

身体のケアと股関節の柔軟を終えた後は、片足立ちにリズムを取り入れたり、🎾を使ってコーディネーションの要素を取り入れたトレーニングを行いました。
子供達の立っている姿を見ていて感じたのは、歩く時に膝やつま先が内側に入る子が多いことです。意識をするとできる子が多いですが、やはり普段からなかなか意識できるものではないので週に1回のこのオンラインから少しずつ意識を変えていって欲しいです☺️

今年度のオンラインを始めてから特に姿勢の事を口酸っぱく言ってます。
姿勢が悪く身体の使い方が良くない子が激しく動いたり走ったりすると、膝や腰などに負担が大きくかかります。その結果慢性的な痛みへと悪化し、運動が思うように出来ない身体になってしまいます。

まずは週に1回のオンラインから。
きっかけは小さくてもかまいません。

できることから少しずつみんなでやっていきましょう🤗

今日もご参加ありがとうございました🙏