水曜オンライン担当の水野です。
今回もご参加ありがとうございました🔥

◾️トレーニング内容

〜はじめに〜

・U10富田交流会振り返り
・三浦コーチによる今月のチャレンジクエスト（ストレッチ）のおさらい

〜トレーニング内容〜

①座って足指に手指を入れて、右10回・左10回を回す。終わったら逆の足も同じように行う。

②①で行った足指に手指を入れた状態で、足指をグー・パーと10回動かす。終わったら逆の足も同じように行う。

③両足の踵に🎾を挟む。
🎾を挟みながら踵を上下に浮かせる。

④スパイダーウォーク

こちらを参考にしてください。

⑥⑤ができたら前に出した手を真上に上げて下ろす。両方の手で行う。

こちらを参考にしてください。
→三浦コーチがわかりやすい動画を見つけてくれました🙇‍♂️

⑦足を肩幅ぐらいに開いて立つ。
片手を床に付けてもう片方の手を真上に上げて下ろす。両方の手で行う。
※④と⑦に関しては全体ラインに動画を共有しています🙆

⑧🎾🎾🎾でジャグリング

🏀乗り選手権〜誰が1番長く乗れるか〜

初代チャンピオン
中島かい、山本ゆいと、武藤るいき
第２回目チャンピオン
中島かい
第3回チャンピオン
武藤るいき（2）
第４回チャンピオン
時間切れのためなし
第５回チャンピオン
時間切れのためなし
第６回チャンピオン
加藤ほだか（1）
第7回目チャンピオン（三浦コーチ監修）
中島かい（3）

▼一言コメント

皆様、今日もお疲れ様でした🙇‍♂️

２週間ぶりの開催です(わーい)

今月からのチャレンジクエストのお題に合わせて、今日のトレーニング内容は柔軟を中心に行いました👌

少しでもみんなにストレッチの重要性を理解してもらいたく子供達には内容を一通り説明しましたが、YouTubeでしっかりといい動画がアップされていたので皆さんには動画を見て理解して頂くためにURLを付けておきました🙆‍♀️
お時間ある時にぜひ見てください📹

先日、愛知県稲沢市（豊田合成アリーナ）で行われた女子日本代表の試合を観戦に行きました🏀

試合の内容もすごく面白かったのですが、1番勉強になったのが選手のアップしている姿✍️

肩甲骨や股関節を入念に動かすストレッチを行っており、個人的に好きで応援しているトヨタ自動車アンテロープス（Wリーグ）というチームの試合前アップでも、同じアップを行っていました。
※本日オンラインで行った④と⑥のトレーニングです。

④のトレーニングに関しては、私自身アンテロープスを応援している時からずっと真似して行っていますが、それと並行して昔めちゃくちゃ流行った？マエケン体操もおすすめです。
これは肩甲骨がかなり使えるトレーニングです。

毎朝起きた時、まだ身体も目も覚めていない中でこのトレーニングを行うと肩甲骨と股関節がしっかり使えるのでかなりいい目覚ましになるのと同時にちょっとした運動もできます☺️

ぜひみなさん試してみてください🤗

今日もご参加ありがとうございました🙏