本日の練習から、U15クラスでトレーニングメニューを取り入れていきます💪🏻

4〜5月にジュニアとして運動能力測定を行う予定のため、それに向けてトップチームの計測値に少しでも近づけることをイメージしながら、柔軟性も含めてメニューを検討しました。

実際に選手が取り組む際の姿勢や動きを確認しながら、今後も少しずつアップデートしていきたいと思います。

よろしくお願いします🙇🏼

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回数：14回 or 14秒
実施時間：20秒
インターバル：5〜10秒

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▼動的ストレッチ系

・仔犬ポーズ（胸椎屈伸）
・フロントランジ ローテーション（右）
・フロントランジ ローテーション（左）
・ローランジ 外旋ストレッチ（右）
・ローランジ 外旋ストレッチ（左）
・ローランジ 上肢リーチ（右）
・ローランジ 上肢リーチ（左）
・ワイドベース体前屈 上肢リーチ（左右）
・ワイドベース体前屈 上肢リーチ（左）
・サイドランジ スクワット（右）
・サイドランジ スクワット（左）

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▼下肢トレーニング

・ランジジャンプ
・ランジスイッチ ハンズアップ
・ランジ片脚ジャンプ（右）
・ランジ片脚ジャンプ（左）
・ヒールレイズスクワット フロントリーチ

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▼体幹トレーニング

・プランク 上下肢リーチ
・サイドプランク 下肢挙上（右）
・サイドプランク 下肢挙上（左）
・ローランジスイッチ
・マウンテンクライマー
・マウンテンクライマー ツイスト
・ブリッジ（14秒）
・腕立て伏せ ショルダータッチ（14回）

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▼バランス系

・片脚立位 股関節屈曲 上肢挙上（右・14秒）
・片脚立位 股関節屈曲 上肢挙上（左・14秒）
・T字バランス（右・14秒）
・T字バランス（左・14秒）

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▼ジャンプ系

・垂直ジャンプ
・垂直ジャンプ（右）
・垂直ジャンプ（左）
・腿上げ（14秒）
・立ち幅跳び3連続（3往復）

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#うのトレ