選手権の試合前ウォームアップ、動的ストレッチの内容を共有します📝

■ ペアストレッチ
・背中伸ばし
・側腹部伸ばし
・ハムストリングスの前屈ストレッチ

■ 動的ストレッチ①
・ヒップローテーション（内・外）ウォーク
・ランジ＆ツイスト　ウォーク
・ランジ＆リーチ　ウォーク
・ランジ＆女神ポーズ　ウォーク
・サイドステップ＆シコスクワット　ウォーク
・肩回し（後ろ）ウォーク

■ 動的ストレッチ②
・ニーハグ　ウォーク
・アンクルハグ　ウォーク
・連続ハイニー5回　ウォーク
・ハイニー（上肢挙上）リズムウォーク
・ハイキック　リズムウォーク

■ ジャンプ系
・リバウンドジャンプ　ジョグ
・アンクルホップ＆スイッチジャンプ
・アンクルホップ＆ターンジャンプ
・スキップジャンプ（左右）
・スキップバックキック（左右）

■ バランス系
・エアープレーン

■ フットワーク
・キャリオカステップ
・スライド2回　ダッシュ
・スライド＆クロスステップ　ダッシュ
・バックスキップ
・バックステップ＆パワーポジション

■ アジリティ
・ジャンプ（前後左右）　ダッシュ
・ステップ（前後左右）　ダッシュ
・ヒップローテーション　ダッシュ
・ハーキー　ダッシュ

■ メンタル
・集中力
・瞑想

時間配分でやらない内容もあるかもしれませんが、ウォームアップの内容を考えました💪

選手は準備から身体、心を作っていきます🔥

アップは身体が疲れるではなく、心拍数を少しずつ高めながら集中力を高め、今までやってきたことを100%出せるように行う準備です。

コートでのアップ前は動ける身体と心を準備します。リーダーはボイスも含めて士気が上がる振舞いをお願いしたいです🤝